Tak sedikit masyarakat yang melakukan isolasi mandiri mengalami beberapa gejala, seperti tengggorokan berdahak. Melihat hal tersebut, dr A...
Tak sedikit masyarakat yang melakukan isolasi mandiri mengalami beberapa gejala, seperti tengggorokan berdahak.
Melihat hal tersebut, dr Adrian Setiaji memberikan tips bagi mereka yang mengalami tenggorokan berdahak.
Dokter yang juga aktif di media sosial itu menjelaskan bahwa ada 3 cara atau latihan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan dahak ditenggorokan dan membuat napas kembali lega.
Ketiga tips tersebut diketahui dibagikannya lewat video yang di unggah di akun TikTok pribadinya @doktermedok (11/7/2021).
Dahak plong, Nafas lega ???????? ##isoman ##huffing ##breathingexercises
1. Teknik Huffing
Huffing, yakni teknik rehabilitasi untuk merangsang batuk sehingga membantu mengeluarkan dahak.
Pertama duduk tegak, lakukan napas rikleks 2-3 kali.
Kemuidian ambil napas dalam-dalam, buka mulut dan lakukan huffing (seperti membuang uap secara keras dan rasakan dari perut).
Lakukan 3-5 kali gerakan ini sampai batuk dan dahak keluar.
2. Abdominal Breathing (napas perut)
Duduk tegak dan dada tidak boleh bergerak.
Lalu ambil napas dalam lewat hidung sampai perut mengembang. Kemudian buang napas lewat mulut hingga perut kempis.
Lakukan gerakan tersebut 10-15 kali.
3. Chest Expansion
Duduk tegak, ambil napas dalam lewat hidung dan tangan terbuka ke samping.
Buang napas lewat mulut sambil kembali menutup tangan.
Lakukan gerakan ini 10-15 kali.
Itulah tips dari dr Adrian Setiaji supaya dahak di tenggorokan hilang dan napas kembali lega. Tertarik untuk mencoba?(*)
@doktermedok Dahak plong, Nafas lega 💪🏻 ##isoman ##huffing ##breathingexercises
♬ Flower - 윤미래
